Hälsa

Hur man ökar vitamin B12

Vitamin b 12 är vattenlösligt och mycket nödvändigt för vår kropps behov. Det upprätthåller nervceller och röda blodkroppar friska och också användbara i DNA-bildningen. Det finns främst i fisk, ägg, fjäderfä, mejeriprodukter och skaldjur. Detta är anledningen till att vegetariska människor oftast lider av brist på vitamin B12.

Absorption av vitamin B12:

Vi borde ha bra funktion av bukspottkörteln och hälsosam mage för korrekt absorption av vitamin B12.As magen frigör syre och matsmältningssymtom som kallas pepsin vilket hjälper till att frigöra vitamin B12 från mat.

Se mer: Amla juice för diabetes

Faktorer som leder till dålig absorption:

  • Hos äldre människor eftersom de inte har gott om magsyror.
  • Graviditet
  • Otillräcklig inneboende faktor som leder till tillstånd som skadlig anemi.
  • Försvagat gastrointestinalt system
  • Dålig kost
  • Överdriven alkohol
  • Autoimmun sjukdom
  • Starka vegetarianer eller barn med vegetariska mödrar.
  • Hypothyroidism och många fler.

Hur man ökar absorptionen:

Rådfråga din läkare om bristen på vitamin B 12. Han kommer att ta reda på med hjälp av blodprov. Några tillskott, injektioner eller tabletter som placeras under tungan föreskrivs som kommer att hjälpa till.

För att öka absorptionen:

1. Tillägg:

Ta kosttillskott dagligen om din mat inte är rik på vitamin. Om vitamin inte absorberas genom piller kan du prova sublingual eller under tungtabletterna.

Se mer: Castorolja för ögonbryn

2. Diet:

• Inkludera fjäderfä, fisk, mejeriprodukter, ägg och kött i din kost.
• Nötköttleverantören är mycket rik på vitamin B12. Håll en kontroll på dina mättade fetter och kolesterol medan du konsumerar nötkött för att öka nivån på vitamin.
• Skallfisk är också mycket rik källa till vitamin B12 bland alla havsmat. Rockfish, öring, sill, lax och kolja är några bästa havsmat för att höja nivåerna av vitamin B12. Musslor, krabbor och ostron är också en bra källa till vitamin men risken för infektion är sannolikt. Så undviks de. Om du inte gillar färsk fisk så försök att tonfisk som kommer i burk. Det ger en god procentandel av

Vitamin B12:

  • Ta förstärkt spannmål i frukost.
  • För att öka vitaminet betrakta de märkta näringsämnena på färdiga spannmål på marknaden och välj den som består av vitamin B12. Ta spannmålen dagligen i frukost för att öka intaget av vitamin.
  • Öka intaget av ost i din kost om du är vegetarian och kan inte ha havsmat. Fullständiga feta produkter bör undvikas för att förhindra ökning av kolesterolhalten.
  • Svartpeppar innehåller piperin som bidrar till bättre absorption.
  • Förbrukning av kalciumhjälpmedel vid absorption av vitamin. Hos diabetespatienter absorberas vitamin B12 absorptionen av metformin (medicinering av diabetes). Så kalciumintaget återställer processen och hjälper till att höja nivån på vitamin.
  • Vitamin B 12-absorptionen ökar också med hjälp av koffeinintag. Det aktiverar magsyraproduktionen. Det ska inte intas i större mängder annars kommer det att orsaka svettighet, svimmelhet eller huvudvärk.

3. Alkohol:

Minska intaget av alkohol till en servering för honor och bara två för män som föreskrivs eller rekommenderas per dag.

4. Ta Tranbär Juice:

Tranbärsintag antingen genom att äta eller genom att dricka tranbärsjuice ökar imbibationen av vitamin B 12.

varningar:

  • Doktors samråd för din medicinska lämplighet är mycket viktigt innan du börjar något tillägg för vitamin B12.
  • Personer som lider av cøliaki har generellt vitamin B12-brist. Byt dina kostvanor efter läkares recept.

Hoppas att du hittar ovanstående information som är användbar och du kommer att prova i din dagliga rutin om du är vitamin B12 bristfällig.

Se mer: Kan Aloe Vera Cure Cancer