Skönhet & mode

Top 15 hälsosamma livsmedel som ingår i din tredje trimester diet

Vid den tredje trimestern har din bump gått mycket större än tidigare. Du måste äta lite mer än vanligt, för att försäkra dig om att du får tillräckligt med energi efter att ha delat den med din "bump"! Men maten måste också vara frisk. Här är en lista som guidar dig genom alla goda och hälsosamma livsmedel du kan ha i din tredje trimester, för den läckra fyllningsmaten för dig och ditt barn. Under tredje trimestern är C-vitamin, fiber, vitamin K och tiamin (vitamin B1) extremt viktiga. En balanserad kost ger alla dessa näringsämnen i överflöd. Dessutom behöver du ungefär 200 kalorier per dag extra under denna period.

Näringsbehov livsmedel i tredje trimestern:

En hälsosam graviditetsdiet i tredje trimestern omfattar:

  • Gott om frukt
  • Färska grönsaker
  • Kolhydraterrika livsmedel som ris, vete, potatis
  • Högprotein diet som linser, hirs, bönor, baljväxter
  • Omega syror i fisk, havsmat, nötter och frön
  • Sunt fett från ghee, olivolja, avokado

Dietplan för tredje graviditeten av graviditeten:

Denna dietplan innehåller några bästa matar för tredje trimester-

1. Frukt:

En som alltid rekommenderas av alla, frukt är det bästa att äta. Med sin överflöd av C och C-vitamin kommer det här ganska bra som ett snabbt mellanmål. Slice frukt som kiwi, jordgubbar, melon och papaya är extremt näringsrik. Vitamin C hjälper din kropp att absorbera järn från mat och upprätthåller immunitetssystemet i kroppen. Det är avgörande för placentans korrekta utveckling och funktion.

2. skinka och tomat sallad:

Tunna skivor magert skinka ger överflöd av tiamin och en sallad bestående av tomater, rädisor, sockermajs och sallad fylls med vitaminer. Tiaminen frigör energi från maten som ska användas av kroppen. Denna kombination är en av de hälsosammaste kombinationerna möjliga under graviditeten.

3. Bean Chili:

Ta burkad njur eller svartögda bönor för att förbereda en kryddig chili fylld med tiamin, järn och fiber. Du kan lägga till färska tomater och peppar för att fylla den med C-vitamin också.

Se mer: Second Trimester Graviditet Diet

4. Linser:

Linser kan läggas till dals, soppor, grytor och sallader för att uppfylla kroppens kroppsdiamin och fibrer. De soppor som köps måste vara låga i salt och bör värmas ordentligt innan de äts.

5. Frön och nötter:

Om du äter fröer och nötter då dina snacks inte föredras av dig, tillsätts solrosfrön och nötter som valnötter och hasselnötter, som innehåller stora mängder tiamin, till vissa bröd, frukostflingor och spannmålsprodukter. De innehåller också viktiga omega-3 fetter. Hallon och kiwifrukter kan läggas till dem för att uppfylla kroppens C-vitaminbehov.

6. Bakade bönor på hela måltiderna:

Ett recept på tiaminförpackade bakade bönor på hela måltiden eller fröad toast är en av de hälsosamma livsmedel du borde ha under din tredje trimester. Detta hjälper till att bli av med förstoppning och håller dig energisk under hela dagen.

7. Avokadosallad:

Avokado är rik på vitamin C, E-vitamin och fiber. Skiv avokadoerna och blanda dem med valnötter, mango eller apelsin. Det här läckra receptet är lika hälsosamt som det är gott.

Se mer: Graviditet Diet Först Trimester

8. Jästextrakt:

Jästextrakt berikas med tiamin, förutom många andra näringsämnen. Förbered ett recept genom att sprida ett tunt skikt på toast och toppa det med tomater eller stuga ost och ha en god och hälsosam måltid.

9. Lean Pork Chop:

Grill lean fläskkotletter till en måltid helt fylld med järn och tiamin. En sidosalat av vattenkryssa kommer att ge dig nödvändig vitamin K och vitamin C. Du kan också ha ett glas färsk, osötad apelsinjuice, för lite extra vitamin C.

10. Brysselkål:

Detta är en av de grönsaker som är mycket berikad i både vitamin C och vitamin K. Ånga eller mikrovågsugn tills den bara kokas som en skål eller skiva och använd i stekpärlor med vårlök, ingefära och vitlök. Torka inte över dem, annars blir näringsämnena förstörda. Ånga eller mikrovågsugn matvaror för att behålla vattnet i dem!

11. Bacon Sandwich:

En hemlagad magert bacon och tomatsmörgås kan aldrig slå någonting när det gäller god och hälsosam mat. Förbered genom att grilla två rashers av bacon och smörgås med färska tomater. Byt ut med C-vitamin och tiamin, detta kommer att ge dig all den energi du behöver i de sista dagarna av graviditeten.

Se mer: Matbehov under graviditeten

12. Lax:

Barnets hjärna utvecklas snabbt under tredje trimestern och du bör äta mat som hjälper till i utvecklingen. Du bör äta mat som är rik på omega 3 fettsyror och vad som kan vara bättre än lax! Lax är fylld med docosahexaensyra eller DHA, en fettsyra som stimulerar bildandet och utvecklingen av ditt ofödda barns nervsystem. Ett recept kan beredas genom kryddning av färsk lax med olika örter och kryddor. Grilla eller brilla fisken för en god och näringsrik måltid, genom att äta den tillsammans med grönsallad. Valnötter, linfrö och öring är fyllda med DHA.

13. Ägg:

Ägg är fyllda med kolin, ett näringsämne som är avgörande för att cellerna ska fungera ordentligt och är ytterst viktigt för barnets utveckling under tredje trimestern. Kolin är ofta utarmad under graviditeten men är kritisk för minnesutveckling som håller dig under hela ditt barns liv. Om intag av kolin är otillräckligt kan det öka risken för njure, pankreas och tillväxt i barnet. Inkludera ett hårdkokt ägg som en del av ditt mellanmål eller ha äggröra som en del av en hälsosam frukost för att ge din bebis all cholin som krävs för att den ska utvecklas korrekt.

14. Proteinmatar:

Proteiner är väsentliga för tillväxt och utveckling av vävnader och muskler; och ditt barn kräver också mycket av det för en korrekt utveckling under tredje trimestern. De flesta matvaror som innehåller protein har också tillräckliga mängder järn och zink. Järn är extremt effektiv för att förhindra för tidig leverans och låg födelsevikt och zink hjälper till vid framställning av insulin och olika enzymer. Mager kött och fläsk, vitt köttfjäderfä, fisk och bönor är näringsrika källor till protein, järn och zink. Lägg bönor i gryta, pasta eller kastade gröna sallader för att öka intaget av protein, järn och zink.

15. Mjölk och ost:

Drick mycket mjölk och äta lättmjölkad ost för alla dina kalciumbehov, vilket hjälper till att bilda ditt barns ben och tänder. Dessa mejeriprodukter är fyllda med B-komplexa vitaminer, vilket är viktigt för att behålla bebisens hud, nerver, synen och matsmältningssystemet.

Diet tips att följa under tredje trimestern:

  • Den bästa maten att äta under tredje trimestern av graviditeten är att gå naturligt och äta hemlagade produkter.
  • I stället för att äta, äter som många, äta rätt.
  • Snacks eller mellan måltider är mycket viktiga. Istället för att välja skräpmat som kex väljer du frukt och nötter.
  • Drick mycket vatten och håll hydratiserad. Du måste fylla på vattennivåerna varje gång du besöker en toalett.
  • Tillsammans med balanserad kost är det ett måste att ta vitamin och kalciumtillskott.

Indisk diet under tredje graviditeten av graviditeten:

De flesta indiska kvinnorna längtar efter "Desi" saker som är fulla av smak, men näringsrika. Följande dietdiagram för indisk mat tredje trimestern täcker de flesta av de populära rätterna:

Frukost:

  • Idly med Coconut Chutney och Sambar
  • Poha med ärtor och morötter
  • Fyllda Paranthas - Med någon grönsak, ost eller Paneer
  • Vegetabiliska Sevai Med Sambar
  • Moog Dal Cheela

Mid-morning Snacks

  • Fruktskål
  • Yoghurt med frukt
  • Nötter och frön
  • Dal Soppa
  • Peanut Chikki

Lunch

  • Risartiklar - vanlig ris, vegetabilisk ris eller pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Curries - Grönsakssås eller kyckling
  • Sambar, Rasam
  • Grönsakssallad

snacks:

  • Veg Cutlets
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Paneer Sandwich
  • Dahi Wada

Middag:

  • Tomat Shorba
  • Ångad fisk eller kyckling
  • Dal
  • Pulao Med Raita
  • Tossed Salad

Tredje trimestern diet diagrammet diskuteras ovan täcker bara de bästa föredragna rätterna. Med ökade begär kan du välja hälsosammare versioner av dina favoriträtter och se till att de inte har överskott av socker eller fett. Kom ihåg att en hälsosam kost behövs för en hälsosam baby. Så, skäm bort dig med god mat och håll dig lämplig för din lilla.

Var ansvarig. Ät bra.