Skönhet & mode

Mediterranean Diet Plan för hälsa

I den här artikeln kommer vi att prata om Medelhavsdiet planen, som inspireras av de allmänna kostmönster och praxis i länder som gränsar till Medelhavet. Denna dietplan som vi ska prata om i följande artikel har varit populär sedan 1990-talet och var ursprung i Medelhavsländer som: Grekland, Spanien och södra Italien.

Bästa Medelhavsdieten för hjärta och viktminskning:

Medelhavsdiet planen anses vara en av de bästa dieter som kan följas religiöst att ha ett hälsosamt hjärta. Medelhavsdiet planen är full av friska komponenter men det lyckas vara effektivt utan att vara tråkigt. Den innehåller olivolja och rödvinkonsumtion för att undvika att kosten blir bland. Grunderna i denna dietplan fokuserar på konsumtion av färska grönsaker, säsongsbetonade frukter, hela korn och fiskar. Det finns också en begränsning på intaget av mättade / ohälsosamma fetter som är närvarande som transfett i smör. I Medelhavsdiettplanen är proportionerna av dessa matrecept så förändrade att det visar sig vara ett mycket hjärtat skyddande i naturen.

Förutom att vara hjärtvänlig, är denna diet också förknippad med minskad risk för utveckling av cancer, Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Detta innebär att människor som följer Medelhavsdiettplanen också är mindre benägna att drabbas av amnesi: Förlust av minne och mental depression.

Vad är mat för Medelhavsdjur:

Nedan nämna att vad är listan över livsmedel för Medelhavet kost tillsammans med dess fördelar.

Om jag skulle beskriva pyramiden i Medelhavsdiagrammet bildas basen av denna pyramid av färska frukter och grönsaker, flerkorn, helkornsfrön, örter, baljväxter, nötter, linfrön, kryddor och användning av olivolja för att laga mat istället för smör och mättade fetter.

Medelhavsdieten för viktminskning:

  • Olivolja uppmuntras till matlagning, eftersom den består av monomättade fettsyror. Uppgifterna om en annan viktigaste medlem i Medelhavsdiet planen inkluderar olivolja användningar. Det kan användas som ett primärt fett för bakning och matlagning. En dopp av högkvalitativ jungfruolja kryddad med balsamvinäger är en läcker doppning för bröd och kan även betraktas som ett hälsosammare alternativ för smör eftersom det inte innehåller mättade fetter som smör.
  • Andra växtbaserade oljor inkluderar canola och valnötolja, som också är rik på hjärtat friska monomättade fetter. Konsumtion av dessa typer av fettsyror leder till minskning av LDL-nivåer, som är lågdensitets Lipo-proteiner, som återigen är kardiobeskärande. Dessa hjälper till att minska kolesterolhalten i kropp och viktminskning också. Det innebär att den maximala delen av dina måltider ska bildas av ovan nämnda saker.
  • Antioxidanter leder till sänkning av triglyceridnivåer, minskning av tendensen till blodpropp och minskning av incidensen av hjärtattacker och slutligen hjälper till viktminskning.
  • I stället för salt bör användningen av örter och kryddor uppmuntras att smaka maten. Sedan leder salt till att skjuta blodtryck & Örter är vänliga för hälsan och fyllda med antioxidanter som kan minska effekterna av åldrande och Minska risken för cancer.

Mediterranean Diet Plan Diagram:

Nedan förklarar vi Medelhavsdieten av grönsaker och Medelhavsdieten av frukter separat. Så läs noggrant följa kosten korrekt.

Vegetabilisk Medelhavsdiet Plan:

  • Helst bör fyra till fem portioner frukt och grönsaker konsumeras varje dag. En handfull nötter per dag bör räcka. Nötter är höga i friska fetter som Omega 3-fettsyror men också rik på kalorier så undvik mer än det rekommenderade beloppet.
  • För att vara mer specifik, säger Medelhavsdiettplanen också att äta grönsaker hela dagen i form av en mängd olika rätter. Många anser att deras konsumtion av grönsaker är lägre än vad som krävs. Det allmänna målet bör vara för konsumtion av 3 till 8 portioner grönsaker per dag.
  • Storleken på serveringen kan variera från ½ kopp till ca en kopp eller två beroende på grönsaken.
  • Du bör försöka välja grönsaker som är rik på färger, dvs de har en rad antioxidanter och vitaminer som gör att du kan följa en hälsosammare diet mer effektivt.
  • Du bör följa en diet och konsumera spenat och cheddaromelett för en hälsosam frukost.
  • Prova att ha kycklingsoppa för lunch och grön sallad och rostade morötter till middag.
  • Stora skålar av läckra gröna sallader kan fungera som en behandling medan de innehåller en hel del nödvändiga grönsaksserveringar på en gång.

Frukt Medelhavet Diet Plan:

  • Frukt kan också avnjutas som desserter. De är en allmän källa till vitamin C och kan vara ett hälsosammare sätt att njuta av din söta tand. De är också en bra fiberkälla, du kan också uppfylla dina sockerbehov genom att lägga till en nypa socker till dem, lägga honung på fruktskivorna eller tillsätt brunt socker.
  • Du bör alltid konsumera moderata proportioner av havsmat och fiskar bör vara en del av din kost. Du kan konsumera dessa en eller två gånger i veckan.
  • I mindre mängder kan du konsumera fjäderfä, ägg, ost och dagboksprodukter.
  • Du bör undvika godis och kött. Bortsett från komponenterna understryker denna måltid också vikten av att hänga sig i någon måttlig form av fysiska övningar och njuta av dina måltider med familj och vänner så att du känner dig mer positiv samtidigt som du har maten.

Se mer: Amla juice för viktminskning

Alkohol del i Medelhavet Diet Plan:

Effekten av måttlig mängd alkohol på hälsan är diskutabel. Men många studier visar att fem till tio uns rött vin per dag är faktiskt bra för hälsan. Den exakta mängden kan variera per vikt, ålder och kön hos en individ. Det finns emellertid inga starka bevis som stöder detta. De med historia av leversjukdomar bör undvika alkohol. Men med tanke på dess fördelar kan konsumtion av rött vin vara ganska fördelaktigt att vara mer detaljerad. Ett stort antal röda viner är lätt tillgängliga på marknaden och var och en beredd från jäsning av druvsaft. Mycket måttliga mängder konsumtion av rött vin kan ge skydd mot hjärtsjukdomar. Och dessa hälsofördelar verkar vara förhöjda om de konsumeras med Medelhavsdiet planen.

Hälsosam Medelhavsdiet Plan:

  • Du kan också försöka följa en Medelhavsdiettplan för bättre hälsa. T ex ha en förändring i din kost genom att ersätta en stor del av ditt röda kött och fortsätta att konsumera hela ditt proteininnehåll från ett brett utbud av andra alternativ som bönor, nötter, skinnfri kyckling och kalkon.
  • Om du gör det hjälper du dig att minska mängden av mättat fettintag. Prova fisk av något slag förutom stekt i ungefär två gånger i veckan.
  • Du bör konsumera fiskar som lax och tonfisk för sina rika proteinvärden.
  • Hela korn och grönsakskonsumtion bör vara huvudfokus om du vill behålla en hälsosam kost.
  • Även om du har en oemotståndlig kärlek till biff, kan du också följa en hälsosam kost, du kan välja en mager klippning som lök, flankbiff eller till och med biff, och du måste begränsa storleken du intager till 3 till 4 uns.
  • En annan viktig ingrediens i den hälsosamma Medelhavet livsmedelsplanen är potatisen. Potatiserna är förknippade med en mängd olika matlagningsprocesser. De är en bra energikälla, kalium, fibrer. De är också rik på vitamin C och har en stor mängd stärkelse som kroppen omvandlar till glukos. Intag av dessa grönsaker garanterar att du har en hälsosam kost.

Efter en Medelhavsdiettplan är det också mycket som att ha en posh livsstil där du inte äventyrar smak eller hälsa. Du bör försöka njuta av vad du äter och äta långsamt och stämma i din kropps hunger och låt det kräva mer. Att följa ovanstående dietplaner som smaker tillsammans med hälsa är inte kompromiss och du är nöjd med allt du tar.

Så jag hoppas att du har gått igenom artikeln för Medelhavsdiettplanen i detalj och skulle definitivt inskränka några förändringar i dina kostmönster för att leva ett energiskt och hälsosamt liv som är fri från fysiska, neurologiska och psykiska sjukdomar.

Se mer: Gym Tips för viktminskning