Hälsa

Hur håller du hjärtan hälsosam?

Pin
Send
Share
Send


Sunt hjärta! Vill du hålla ditt hjärta frisk? Om ja, då är den här artikeln för dig. Idag blir varje persons liv väldigt hektiskt och med stor spänning i hemmet och på arbetsplatsen. Därför lever de ett obalanserat liv. Om du också är den ena, läs den här artikeln noggrant. En hälsosam livsstil kommer att förbättra ditt hjärta. Således, i denna artikel säger vi några metoder för att hålla ditt hjärta frisk.

Ditt hjärta är en muskel, plus det blir svårt såväl som bättre om du lever ett livskraftigt liv. En inaktiv livsstil som tuggar på skräpmat, rökning, alkohol, lång arbetstid och kollektiv stress skapar hjärtat alltmer mottagligt. Nu är det dags att tunna k om ditt hjärta att hur man håller det friskt.

Bästa tipsen för att hålla hjärtat friskt:

Nu nedan har vi nämnt en lista med bästa tips som är fördelaktiga för att hålla ditt hjärta frisk. De är som följer;

1. Bli aktiv:

Var noga med att träna i 150 minuter varje vecka. Enkelt sätt att uppnå detta mål är att genomföra 30 minuters rörelse på 5 dagar i veckan. Montera den överallt du kan, till exempel genom att cykla till ansträngning.

2. Ät bra:

Chef och ledare för ett starkt hjärta är att skilja vad som finns i din skål. Håll alltid kontrollen över vad du konsumerar och så fort du äter. En mat som är tillfredsställande i grönsaker, helkorn, frukt, rött kött och mindre mängd olja och kan gynna ditt hjärtslag längre.

3. Få tillräckligt med sömn:

Frånvaro av sömn försämrar blodtrycket såväl som kolesterol. Sömnbristet tipsar också till förbättrade stressnivåer som också ökar irritationsnivån i din kropp ytterligare svullningsrisk för hjärtrelaterade svårigheter. Naps på 7-9 timmar varje natt kommer att gynna ditt hjärta förblir frisk.

4. Lämna alkohol och rökning:

Alla ni vet den dåliga effekten av att röka och dricka alkohol på hjärtan. Att stoppa på alkohol eller cigaretter är lite svårt. i stället att morda sig är inte heller ett smart val. Försök att lämna denna vana gradvis men med självförtroende.

Se mer: Tips för frisk njure

5. Brisk Walking:

Det är nödvändigt för alla i alla åldrar att gå i ca 30 minuter tidigt under mitten medan det minskar effekterna av föroreningar i hjärtat, som mer kan förväntas under hela solnedgångstiden.

6. Övning, Yoga eller Mediat:

Gör något av dessa som du gillar, sticka med att använda enstaka metoder för att förbättra dina hjärtan starkt. Endast 30 minuters aerob träning återställer ditt hjärtförhållande. Meditation och Yoga är otaliga för ditt hjärta, till exempel de drar nytta av trösttryck som mekaniskt återställer dina hjärtan som arbetar.

Se mer: Hur man gör ögonen hälsosamma

7. Undvik att äta överflödigt salt:

På vägen för att hålla ett passande blodtryck, bryta med salt på bordet och lägg till färre till din matberedning, annars klipp ut det helt. Se också ut för stora salthöjder i behandlade livsmedel. Kontrollerade livsmedelskoderna om en mat är i höjning i saltosäkerhet det förbrukar mer än 1,5 g salt eller 0,6 g natrium för varje 100 g.

8. konsumera oljig fisk

Det rekommenderas att du inte är vegetarian för att ha fet fisk två gånger i veckan. Det finns många fiskar som innehåller omega -3 och stöder för att försvara sig mot hjärtsjukdomar är sardiner, makrill, lax och tonfisk.

9. Håll en hälsosam kroppsmassa:

Hållbar hälsosam vikt är betydelsefull för över hela hälsan, till exempel fett ökar risken för många hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck etc. Håll BMI bland 20 till 25 som mäts idealvikt.

Se mer: Hur man håller håret friskt naturligt

Bilder Källa: Shutterstock

Pin
Send
Share
Send