Skönhet & mode

15 bästa övningar för nackstöd

Pin
Send
Share
Send


Sår i ryggen kan vara en verklig olägenhet. Det låter dig inte ta långa avkopplande promenader, låter dig inte vara bekväm medan du sitter och det gör det svårt att hålla långa mötes timmar och det stör dig ofta när man sover också! Och det värsta med det är att du inte gör någonting åt den försvårande situationen, förutom förbannelse och svär förstås! Här är nio övningar som hjälper till att lindra lite av din smärta. Så sluta vara lat och bli av med denna smärta.

1. Knä till bröstet:

Här är en annan lätt övning för ryggvärk som du kan prova hemma.

  • Peka tåren mot taket genom att ligga platt på ryggen.
  • Nu böja höger knä och sakta ta ditt ben upp till bröstet.
  • Håll armarna runt knäet och dra lite mer mot bröstet.
  • Håll dig i positionen i 20 sekunder och ta långsamt ditt ben till startpositionen.

Att göra detta tre gånger för varje ben varje dag är ett bra sätt att bli av med ryggmärg.

2. vilsamma ställning

Denna ställning är vanlig i yoga och hjälper dig att slappna av din kropp.

  • Ligga ner med dina händer och knän på golvet och se till att dina knän är bredare än höftavståndet från varandra.
  • Skjut dina höfter bakåt. När du böjer knäet blir denna position möjlig. Slå långsamt in tårna för att röra golvet.
  • Låt huvudet falla i ett avslappnat läge framåt och låta dina händer sträcka sig helt framåt. Se till att du känner dig bekväm.
  • Stanna i pose i minst 20 sekunder och gör det tre gånger dagligen för att se bästa resultat.

Varning: Om du har en axelvärk, kan du placera armarna på vardera sidan av kroppen genom att sträcka sig mot dina fötter.

3. Liggande knävridning:

Övningen hjälper till att stärka para-spinalmusklerna och bukmusklerna. Så här kan du träna för att minska ryggsmärta.

  • Förböj dina ben rakt ut och lägg dig ner på ryggen, på en matta.
  • Ta det högra knäet upp och korsa det över din vänstra sida.
  • Du kommer nu att känna en liten sträcka på din skinkor och hela ryggen. Förvara i 20 sekunder.
  • Ta tillbaka knäet till viloläge och upprepa samma tre gånger på varje sida.

4. Cobra Stretch:

Detta är en annan vanlig stretching-övning för dem med smärta i ryggen.

  • Ligga ner på din mage.
  • Långsamt förläng ditt ben och lut palmerna på vardera sidan av huvudet eller axeln. Din underarm och armbågar ska vara platta på golvet.
  • Tryck försiktigt din kropp uppåt och låt kroppsvikten vila på dina underarmar.
  • När du gör detta ska dina höfter vara jordade på golvet.
  • Din magmuskel kommer nu att sträcka, tillsammans med din nedre rygg. Förvara i läge i 10 sekunder och återgå till startposition.

Upprepa träningen minst fem gånger varje dag.

Se mer: Lägre bröst övningar hemma

5. Partial Crunch:

Partiell crunch är en bra övning för att lindra ryggmärgen. Det hjälper till att stärka kärnmusklerna och bygger styrka i dina ryggmuskler.

  • Böj dina knän och håll fötterna platta på golvet medan du ligger på ryggen.
  • Korsa dina händer bakom huvudet och håll musklerna täta. Lyft försiktigt upp axeln från golvet.
  • När du höjer din axel, andas ut. Håll dig i läget i 5 sekunder och försiktigt sänk tillbaka till startpositionen.

Upprepa övningen minst 10 gånger varje dag.

6. Ändrade benlyftar:

Dessa skiljer sig från de normala benliftarna. Prova detta för en förändring.

  • Böj ett ben vid knäet och håll den andra rakt när du lägger dig ner på ryggen.
  • Lyft nu långsamt det raka benet upp ca 5 cm från marken. Håll dig i läget i ca 10 sekunder.
  • Ta tillbaka detta ben till startpositionen.

Gör detta minst 10 gånger för varje ben varje dag.

7. Väggsitsar:

Den här gången kommer du inte sitta på soffan och förvärra smärtan. Prova det här istället!

  • Stå med ryggen mot väggen. Lämna 10 till 11 tum mellan dig och väggen.
  • Luta sig mot väggen och se till att ryggen är platt mot den.
  • Tryck på din nedre rygg mot väggen och skjut ner tills knäna är böjda.
  • Håll kvar på denna position i ca 15 sekunder och skjut långsamt upp väggen.

En vanlig praxis är ett måste för att se effektiva resultat.

8. Sittande Twisting:

För denna övning du

  • Sitt korsben i det typiska yogamodeet, med ryggen ramrod rakt och huvudet höll högt. Justera nu dina ben så att ett ben korsar varandra.
  • Vrid sedan din kropp i det benets riktning. Försök att gå så långt som möjligt.
  • Känn musklerna i sidorna av din ryggstam när du drar åt dem.
  • Håll kvar på positionen. Kom nu långsamt tillbaka och upprepa hela processen i andra riktningen.

Försiktighetsåtgärd:

Håll dig borta från att göra det eller var försiktig om du tenderar att känna smärta på dina höfter.

Se mer: Fördelar med brisk vandring

9. Rocking Baby:

För den här övningen behöver du

  • ligg ner på din yogamatta.
  • Ta ett djupt avslappnande andetag och ta knäna upp till bröstet.
  • Stenar nu din kropp från den ena sidan till den andra. Se till att du håller dina ben så nära bröstet som möjligt medan du rockar.
  • Känn muskelspänningen i din nedre del.

Försiktighetsåtgärd:

Knä eller höftproblem är en försiktighetsåtgärd som du behöver se upp för. Om du har något av detta, öva med försiktighet. 90

10. Sova Yogi:

För den här övningen måste du vara

  • ligger ner. Detta är en annan vridning övning. Vik en av dina ben. Därefter böja den i sidled så att knäet rör på golvet.
  • Vrid nu din kropp i andra riktningen, du känner en trevlig belastning när dina muskler sträcker sig.
  • Ta långsamt ditt ben tillbaka till sin normala position och upprepa sedan hela processen med ditt andra ben.

11. Kroppsböjning:

Detta är den enklaste för smärtlindring övningar hemma som du kan försöka.

  • Sätt dig ner med dina ben sträckt före dig. Vik nu ett ben och håll den andra rakt. Höj arm på sidan som har benet sträckt rakt.
  • Böj din kropp och försök att röra tåren på ovan nämnda ben. Håll din position. Ta sedan upp dig långsamt.
  • Sträck nu det vikta benet och vika det sträckta benet och upprepa hela processen.

12. Stretched Leg Twisting:

Detta är en annan typ av sittande vridning.

  • För denna övning måste du först sitta med dina ben sträckta. Vik sedan ett knä och ta det upp till bröstets nivå.
  • Ta nu armen på sidan med det sträckta benet och vila sin armbåge på det veckade knäet och vrid kroppen i den riktningen. Håll din position.
  • Kom tillbaka till ursprunglig position och upprepa proceduren i andra riktningen.

13. Klättra väggen:

Undrar hur? För denna övning,

  • ligga nära muren.
  • Höj sedan dina ben rakt upp i luften och håll din rumpa mot väggen. Använd den som stöd för att hålla benen uppe.
  • Böj långsamt dina ben mot kroppen. Ta sedan tillbaka den mot väggen.

14. Push Ups:

  • Ligga ner på din mage.
  • Placera dina palmer på båda sidor av ditt ansikte och håll tårna pekade nedåt.
  • Lyft nu långsamt din överkropp och sätta press på dina armar. Gå upp tills dina armar är raka.
  • Gå sedan ner och upprepa proceduren.

15. Mountain Rise:

  • Ligga ner på ryggen. Vik båda benen och ta upp dem.
  • Häfta armarna på båda sidor och höja sedan mittpartiet av din kropp.
  • Ta ner den och ta upp den igen.

Se mer: Roliga sätt att träna

16. Böj bakåt:

  • Sätt dig på dina knän. Stå sedan upp så att du sitter med bara dina grottor som rör golvet.
  • Nu en efter en tar armarna tillbaka i en båge så att du hamnar.

Denna övning är den bästa förstärkningsövningen för smärta i ryggen.

Yoga har testats som en av de bästa träningspasserna för att bota många sjukdomar, som inkluderar ländryggsmärta, förstärkning av kärnmusklerna eller till och med för att bota oregelbunden graviditet. Hela framgången beror på hur vanligt du gör det. Börja träna idag och leva hälsosamt!

Bildkälla: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Pin
Send
Share
Send