Skönhet & mode

9 enkla övningar för att få smala kalvar

Pin
Send
Share
Send


Kalvsmusklerna ligger på baksidan av nedre benen. En kalv är en av kroppsdelarna som ibland förbises av människor. Så om din kalva är stor och tonad upp kan det göra att ditt ben blir skrymmande och stort.

Vanligtvis brukar kvinnor som bär höga klackar ha stora kalvar när de går på fotbollarna, som utövar tryck på foten som leder till att man bygger kalvsmuskler. Korrekt träning med betoning på kalvsmusklerna kan bidra till minskning.

Bästa och effektiva övningar för att få smala kalvar:

Så låt oss ta en titt på topp 9 olika typer av övningar som kan hjälpa till att uppnå smala kalvar.

1. Kalv sträcker sig med skumrulle:

Detta är ett träningspass som kan göras med hjälp av skumrullen och i sin tur sträcker sig i kalvsmusklerna.

Hur man gör övningen:

  • Sitt på golvet med båda benen sträckta; Placera båda händerna på vardera sidan av ryggen så att det ger stöd.
  • Placera båda benen på skumrullen så att båda knäna ska vara raka, bör inte böjas när de placeras på skumrullen.
  • Lyft sedan långsamt skinkorna från golvet och skjut ner kroppen så att skumrullen rullar upp mot knäet.
  • Upprepa detsamma i ungefär en minut och gör detsamma med det andra benet.
  • Gör så här träningspass för kalvar i minst tre gånger på båda benen.

2. Stående kalv höja övningar med hantlar:

Denna träning är bra för kalvsmusklerna, eftersom det hjälper till att minska kalvsmusklerna och även tonerna samtidigt.

Hur man gör övningen:

  • Ställ först i rak position med båda fötterna tillsammans och knän bör inte böja sig.
  • Håll hantlarna i både handen och ryggen och axlarna ska vara raka och sträckta.
  • Se till att kärnmusklerna är täta för att bibehålla balansen.
  • Långsamt och gradvis höja bollarna i fötterna upp i luften, till exempel klackar lyfts från golvet och vänta i 10 sekunder där ute.
  • Kom tillbaka till startpositionen och upprepa samma övningar för kalvar 15 gånger dagligen.

3. Vristrotation:

En enkel träning, men hjälper till att tona och minska fettkalvsmusklerna som läggs på benen. Denna träning kan göras hemma eftersom den kan utföras genom att sitta på en stol eller ens i stående hållning.

Hur man gör övningen:

Stegen som förklaras är medan du står och om du vill göra när du sitter behöver du bara sitta på en stol och utföra stegen.

  • Stå på båda benen med fötterna ifrån varandra och placera handen på sidorna.
  • Lyft nu långsamt det högra benet i luften och börja vrida foten inåt och stanna kvar i läget en stund och känna trycket på kalvområdet.
  • På samma sätt är det samma i en utåtriktad riktning.
  • Ta benet i startposition och detsamma på höger ben i 10 gånger.
  • Upprepa samma övningar till smala kalvar för 3 uppsättningar på varje ben.

4. Kalv höja övning i sittande ställning:

Övningen kan göras medan du sitter på en stol och utövar stort tryck på kalvsmusklerna.

Hur man gör övningen:

  • Först sitta på en stol eller pall och placera fötterna på golvet eller någon lyfte en låda.
  • Ta en hantel på handen och placera den ovanför knäet och utöva tryck genom att trycka nedåt.
  • Ta sedan långsamt upp tåren så mycket du kan och känna sträckan i kalvsmusklerna.
  • Stanna en stund i den här positionen och kom till startpunkten.
  • Upprepa samma smala kalvar träning i 15 gånger och se smala kalvar.

5. Virabhadrasana:

Denna träning stärker musklerna på fötterna och knäna tillsammans med kalvsmusklerna.

Hur man gör övningen:

  • Stå i en rak hållning med fötterna - avstånd med armarna placerade vid axelhöjd och vänd till höger sida.
  • Andas ut och placera fötterna brett ifrån varandra och vrid den högra foten är placerad 90 grader och vänster fot är inåt cirka 45 grader.
  • Sätt in trycket på vänster häl, andas ut och böj höger knä och placera båda händerna mot taket och tryck armarna ihop.
  • Luta långsamt tillbaka huvudet och titta på tummen och se till att vänsterbenet är rakt och stanna i samma position i 30 sekunder.
  • Lossa armarna och kom tillbaka till normal position och sålunda samma för andra sidan också.

Se mer: Armpit Fat Workout

6. Squats med höjda händer:

Denna träning kan vara kupol hemma eftersom det inte kräver någon utrustning och är också en bra träning för både övre benmuskler och kalvsmuskler också.

Hur man gör övningen:

  • Först står rakt med fötterna, båda händerna placeras på sidorna.
  • Sträck sedan och höj upp händerna uppåt som fingrarna pekar mot taket.
  • Därefter sänker du kroppen i ett knepläge genom att flytta bollarna i dina fötter och tår.
  • När du når till den lägsta punkten så mycket du kan göra så försök långsamt att stå och gå tillbaka till normal hållning och känna spänningen i kalvområdet.
  • Upprepa detsamma i 10 gånger och vila samtidigt och utföra 3 uppsättningar med regelbundna intervaller.

7. Sträckt kalv träning:

Denna träning anses vara den bästa kalvövningen som den sträcker och till och med tonar kalvsmusklerna, det kan också göras hemma utan några problem.

Hur man gör övningen:

  • Stå rakt med båda fötterna tillsammans och händerna på sidorna.
  • Lyft sedan höger ben, böj knäna och placera dig framför dig, som båda benen är i samma linje.
  • Placera sedan de högra händerna på låret för stödet och vänster hand i midjan för att balansera kroppsvikten.
  • Lätt vänd axlarna och midjan på höger sida.
  • Se till att båda fötterna kommer i kontakt med golvet och nu böja höger ben knä och känna trycket på vänster benkalvsmuskler.
  • Håll positionen i 10 sekunder och kom till viloläge.
  • Gör detsamma med andra ben. Upprepa samma kalv bantning övningar för 3 gånger på båda benen.

Se mer: Ankel Slimming Övningar

8. Ökad kalv med Sumo Squats:

Detta är ett träningspass för att minska kalvsmusklerna och låna dem styrka också.

Hur man gör övningen:

  • Först står du med båda fötterna bredare än höftbredden, händerna placeras i midjan eller kan öppnas upp rakt på båda sidorna och tårna ska placeras i lite vänd utställning.
  • Böj båda knäna och sänk din kropp i häftställningen.
  • Försök hålla positionen och lyft sedan klackarna och tryck sedan ner dem ner till golvet. Se till att höfterna inte ska stiga bara, både klackarna ska uppstå ovanför golvet.
  • Då kommer du långsamt tillbaka till startpositionen.
  • Upprepa samma kalv höjer övningar i 10 gånger och slappna av benen genom att skaka dem.

9. Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundsättning):

En annan yoga utgör genom vilken kalvsmusklerna kan sträckas och stärka armarna och benen.

Hur man gör övningen:

  • Placera alla fyra (händer och knän) på golvet och placera båda händerna under axeln.
  • Placera både ben och fötter på golvet och när du andas ut trycker du golvet bort från dig och lyfter höften, tillbaka in i en upp och ner pose.
  • Försök sedan hålla knäna raka och ta höften upp och bort från dig. Försök att trycka på låren och knäna.
  • Tryck övre armen mot varandra, axelbladet pressas ned längs ryggraden, vilket ger utrymme mellan axlarna håller positionen i 10 sekunder och känner trycket på armar och kalvar.
  • Fortsätt långsamt till utgångspunkten och gör samma kalvstärkande övningar för 3 gånger.

Det finns olika orsaker till vilken fettpåföring hos kalvar. Först kan det vara att det finns mycket fettpålagring i det området som ger en stor form av kalven. En annan kan vara en genetisk fråga som föräldrar har stor kalv så barnen brukar ha samma sak. En malm kan vara att du överuttar kalvsmusklerna medan du går eftersom du har svaga omgivande muskler och du använder kalvsmuskeln. Se till att om du syftar till att öka muskelmassan i kalvområdet, bör du ha rätt näring och högprotein diet tillsammans med korrekt träning för specifika områden och uppnå tonade kalvar så att du kan bära sval kort och kjolar och se glamorösa och fantastiska .

Se mer: Bästa träning för åder i benen

Pin
Send
Share
Send