Skönhet & mode

9 enkla övningar att bli av celluliter på låren

Pin
Send
Share
Send


Cellulit är ett problem som kan uppstå hos män och kvinnor, oberoende av åldersfaktor. Det sägs alltid att det med regelbunden träning kan botas, men det kommer inte att försvinna, det kommer bara att minska i utseendet.

Om du vill bli av med celluliter från låren måste du, förutom träningspass, ha rätt näring och en hög fiberdiet, korrekt cirkulation som massage, kardiovaskulär och att byta duschar mellan varm och kall förbättring.

Hur man gör övningar för att bli av cellulit på lår:

Här är några topp 9 övningar som kan hjälpa dig att bli av med celluliter i låren.

1. Sida Liggande Benlyftning:

Med regelbunden övning av denna träning hjälper det inte bara att tona lårmusklerna, det stärker och sträcker också sidorna också.

Så här gör du träningen:

  • Först ligger du på mattan på din högra sida, där i högerbenet är helt rakt intakt med golvet.
  • Böj de högra armbågarna och placera handflatorna under huvudet för att ge stöd till huvudet, överarmarna rör vid marken.
  • Lyft ditt vänstra ben vinkelrätt på golvet och försök långsamt att hålla vänster tår med dina vänstra palmer fingrar. Medan du håller kan du känna sträckan på det inre lårområdet och behålla den här hållningen i 20 sekunder.
  • Vänd sedan till vänster sida gör detsamma på den här sidan och upprepa dessa lårcellulite övningar för 5 gånger på båda benen.

2. Twist övning:

Detta är en av de bästa träningstillfällen för celluliter på låren, vilket hjälper till att minska celluliter på lår och även toner musklerna.

Så här gör du träningen:

  • Stå med båda fötterna ifrån varandra och se till att knänna är raka.
  • Lyft sedan båda händerna och böja armbågarna, stäng palmerna för att göra en smal näve.
  • Långsamt rör sig de högra armbågarna och samtidigt med en ryck lyft det vänstra benet med knäböjningar och försök att röra knäet med armbågar, försök att inte böja axlarna bara vrida lite.
  • Den vänstra handen kommer att röra sig bakåt för att låna stöd och du kan känna av ryckan på låret.
  • Ta långsamt tillbaka knäna och armbågen till startpunkten och gör detsamma med vänster knä och armbågar.
  • Gilla detta gör celluliter övningar för lår för 15 gånger på båda benen och upprepa för 3 uppsättningar.

3. Ben Raise While Seated:

Detta är en fantastisk träning och kan göras hemma medan du sitter på en stol eller pall. Övningen för celluliter i låren arbetar drastiskt på framsidan och minskar celluliten på regionen.

Så här gör du träningen:

  • Först, lägg dig ner på en stol eller en avföring som passar dig.
  • Placera båda fötterna på golvet med knäböjning i 90 graders vinkel.
  • Håll båda händerna på stolens sidor och axlarna och övre delen ska vara raka.
  • Andas ut när du lyfter högerbenet och förlänger det och håller det i 30 sekunder och känner trycket på lårområdet.
  • Långsamt sänk högerbenet och när du andas ut gör detsamma med vänster ben också.
  • Upprepa samma övningar för lårcelluliter i minst 5 gånger på båda benen.

4. Free Hand Squats:

En squat är det mest effektiva träningspasset för att bli av med celluliter på lårområdet och kan utföras utan gymnastikutrustning.

Så här gör du träningen:

  • Stå med fötterna något ifrån varandra och händerna på sidorna.
  • Lyft sedan händerna och placera dem helt rakt fram i ansiktet med fingret pekande utåt.
  • Försök långsamt att hålla tyngden på hälen, ryggarna ska vara raka och gradvis vara höfterna och tillbaka som om du sitter på en stol.
  • Försök fortsätta sänka tills låren är parallella med marken och här känner du trycket på lårregionen.
  • Se till att knäet inte sträcker tårna.
  • Gör samma övningar för celluliter lår för minst 40 - 50 gånger för att bli av med styv celluliter bildad på låren.

5. Gomukhasana:

Detta yoga mål på celluliten bildas på lår samt höfter och axlar område också. Det sträcker även musklerna i bröst, nacke, armar och händer också.

Så här gör du träningen:

  • Sätt dig ner på yogamattan med både knäet framför dig och stapla vänster knä direkt ovanpå högerbenet.
  • När du har avgjort och justerat håller du ryggen rakt och sitter mellan de båda fötterna. Båda fötterna ska vara lika stora från höftområdet; här kan du känna sträckan på båda låren.
  • Långsamt arbetar nu på överkroppen genom att höja vänster armar som pekar mot himlen och placera den i mitten av ryggen.
  • Nu gradvis och placera höger arm i samma position och rotera den inåt och håll de vänstra handflatorna med det högra handfingeren.
  • Se bara att din ryggrad sträcker sig och rakt och långsamt försöker lyfta vänster armbåge mot taket och höger armbåge står inför golvet. Se till att höger arm är stängd för huvud och förblir i denna position i 30 sekunder.
  • Släpp långsamt och kom tillbaka till startpunkten och utför samma övningar för att förlora lårcelluliter på andra sidan också.

Se mer: Essentiella oljor för cellulite

6. Ett benlunge:

Lungorna tränar fantastiskt och hjälper till att stärka lårmuskeln tillsammans med quadriceps och hamstrings.

Så här gör du träningen:

  • Stå med fötterna ifrån varandra och nästan två meter bort från stolen eller pallarna, så att stolen står bakom dig
  • Håll hantlar i båda händerna.
  • Placera ditt vänstra ben på stolen med böjt knä och placera det på ett sådant sätt att överst på vänstra foten sitter på stolen.
  • Se att ryggen är rak, huvud och ryggrad är rak.
  • Försök nu böja knäet till punkten, det är parallellt med marken och se till att det högra knäet inte är över tårna.
  • Komma långsamt tillbaka till startpunkten och så samma med andra ben också.
  • Upprepa dessa övningar för celluliter på låren i 10 gånger på båda benen.

7. Stående framåt Bend:

Denna övning ser enkelt ut, men det fungerar fantastiskt på lårmusklerna, eftersom du enkelt kan bli av med celluliter på låren.

Så här gör du träningen:

  • Stå rakt med båda fötterna ska vara höftavstånd från varandra och placera båda händerna på sidorna.
  • Lyft båda händerna uppåt mot himlen; nu gångjärn framåt höfterna, en minimal eller en mycket liten böjning på båda knänna.
  • Långsamt lägg bröstet intakt med övre låren och huvudet mitt emot marken.
  • Höj samtidigt handen framför, böj armbågarna och rotera armarna och rör på klackarna.
  • Kontrakt nu lårmusklerna och räta ut knäet och se till att höftbotten ligger i mitten av fötterna. Håll positionen i 10 sekunder och kom till startpunkten.
  • Gör detsamma i 10 gånger.

Se mer: Öva för att minska rumpor på en vecka

8. Steg upp träning till fast cellulosa på lår:

Om din fasta lårmusklerna kommer celluliterna nedan att ge ett smidigt utseende på huden, så gör träningspasset detsamma. Denna träning kan göras på träningssteg i gymmet såväl på trappan eller bänken.

Så här gör du träningen:

  • Först står rakt med fötterna, böj armbågens palmer ska stängas och placera den framför bröstet.
  • Lyft nu högerbenet och steg upp på träningssteget och långsamt gå ner utan att titta bakåt.
  • Gör samma för 20 gånger och gör sedan med vänster ben också. Detta skulle hjälpa till att stärka lårmusklerna.
  • Upprepa den bästa träningen för lårcellulit samma på båda benen för 3 set.

9. Star Jack Jumps:

Denna träning tonar och stärker lårmusklerna, vilket hjälper dig att bli av med celluliter som bildas på låren.

Så här gör du träningen:

  • Stå med fötterna ihop lika med höftavståndet med både knäböjningen. Foten ska vara ordentligt placerad på marken.
  • Placera båda armarna med böjarmbågar framför bröstet och palmerna öppna.
  • Böj knäet som du sitter på en stol eller pall och sedan med en ryck tryck på kroppen uppåt och sprida handen mot himlen och benen blir bredare och rak, klackar upp i luften.
  • Kom sedan tillbaka till första läget och upprepa detsamma 20 gånger utan några mellanrum mellan dem.
  • Vila ett tag och upprepa för 2-3 uppsättningar.

Cellulit är mycket vanligt hos kvinnor; det uppträder vanligtvis efter puberteten och är synligt på låren och skinkorna också. Vissa människor blir drabbade av celluliter eftersom de har mer kroppsfettprocent i kroppen. En annan faktor kan vara ålder och genetiska störningar kan orsaka bildandet av celluliter. Så tillsammans med träningen du behöver total förändring i livsstil är det enda sättet att bli av med celluliter på lårområdet.

Se mer: Cellulite Buttocks Treatment

Pin
Send
Share
Send