Skönhet & mode

9 enkla övningar för att minska inre lårfett

Pin
Send
Share
Send


För att hålla sig passande och klara av det hektiska livsstilsmönstret är det nödvändigt att hålla sig i form och till och med se perfekt ut. Omedelbart om kroppen lägger på några extra kilo börjar det visa sig i magen och lårområdet. Att minska fettet från en viss del av kroppen som inre lårfett är en uppgift som kan uppnås endast genom hårt arbete och kräver specifika övningar som fokuserar på att minska fettet från det kroppsområdet.

Du kan minska innerlårfettet genom daglig och rutinmässig motion och göra lite dietreduktion och följa en hälsosam livsstil. Det finns dock många sätt på vilka du kan minska det inre lårfettet och få smala sexiga inre lår.

Bästa övningar för att minska inre lårfett:

Vi kommer att titta på några golvövningar, yogaställningar och hantelövningar för att minska inre lårfettet.

1. Squats med hopp i luften:

Squatsna tillsammans med hoppet hjälper dig att minska de inre låren och till och med kalorier och minska kroppens totala vikt.

Så här gör du träningen:

  • Stanna först med fötterna, knä och tår påpekade.
  • Båda händerna ska röra marken.
  • Försök att kasta ner så mycket som möjligt vid slutet.
  • Kontrollera att bröstet är lyft och knäna är parallella med tårna.
  • Flytta och hoppa i luften rotera kroppen mot höger, hålla båda fötterna intakta och armarna ska svänga uppåt mot himlen.
  • Bli jordad på golvet med en knä igen vänd mot höger sida av rummet.
  • Försök att slutföra hela rotationen i ungefär en minut och gör sedan samma sak för den andra sidan också. För goda resultat, upprepa detta inre låret träning i minst 3 minuter vardera för ena sidan.

2. Halva liggande med cirkulär benrörelse:

Ett bra och effektivt sätt att öva för att minska innerlårfettet och till och med hjälper till att tona musklerna.

Så här gör du träningen:

  • Först och främst ligger du på höger sida halvvägs på golvet, din armbåge och armar ska röra golvet.
  • Kroppen ska vara i en rak linje och böj ditt högra ben mot insidan.
  • Höj vänster ben från marken och försök att rotera den i en cirkelrörelse och försök att fokusera på de inre lårmusklerna.
  • Upprepa cirkeln i ca 10-20 gånger i varje riktning
  • Växla sedan till en annan riktning.
  • Åtminstone gör dessa övningar för inre lår 5 varje dag på varje sida.

3. Benen breddar och plank position för inre lår fett:

Det här är ett annat bra sätt att skapa tryck på inre lår genom att hålla din planka position.

Så här gör du träningen:

  • Håll dig i plankläge med båda fötterna ihop.
  • Försök att hålla överkroppen i ett fast läge.
  • Börja skjuta fötterna ifrån varandra, öppna benen så brett du kan göra.
  • Börja sedan att dra in den inre låret för att glida och ta tillbaka fötterna till startpositionen.
  • Upprepa så här för 15 gånger på en dag.
  • För bättre resultat, gör dessa inre lår övningar 2 uppsättningar med jämna mellanrum.

4. Minska Inre låret Fett med vattenkokare:

Att träna med hjälp av vattenkokare är ett bra sätt att minska och förstärka de inre lårmusklerna på ett effektivt sätt.

Så här gör du träningen:

  • Håll båda benen brett ifrån varandra och placera båda händerna framför bröstet med en kettleblock fast.
  • Sedan böjda knäna något och börja skjuta händerna nedåt.
  • I en gunga är vattenkokaren mellan benen, så att båda armarna ska vara över knäet.
  • Du kan känna trycket som utövas på det inre lårområdet.
  • Kom igen igen i samma position.
  • Upprepa samma övningar för att förlora inre lårfettet i 10 gånger. Så här gör 2 för bästa resultat.

5. Minska Inner Lår av Natarajasana:

Yoga har ansetts vara ett potentiellt sätt att feta från en viss del. Denna asana hjälper till att minska fett från inre lår.

Så här gör du träningen:

  • Stå i rak position och ta ett djupt andetag och lyft din vänstra fot.
  • Lyft foten så att hälen vänder mot vänster skinka och knän är böjda hållning.
  • Kroppsvikt bör ligga på högra foten och hålla torso upprätt. Fångst håller vänster fot utifrån med vänster hand, med tanke på att nedre delen inte blir ansträngd.
  • Lyft din vänstra fot upp, bort från golvet och baksidan. Det borde vara bortsett från torso också. Förläng vänster lår bakom dig och den ska parallellt med golvet och du kan känna trycket på innerlåret också.
  • Den högra armen ska sträckas framåt för att vara parallell med golvet.
  • Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa detsamma med andra ben också.
  • Upprepa dessa övningar för att bli av med lårfett 3 gånger på båda benen.

Se mer: Bli av med lägre bakfett

6. Hop in Frog Style:

Detta är en annan bästa träning för inre lår och blir lätt smal och trim lår utan att besöka någon gym.

Så här gör du träningen:

  • Först behåll båda benen vid varandra och stå i rakt läge.
  • Placera båda händerna på baksidan av ditt huvud och över öronen.
  • Därefter böja ner knäna i den positionen
  • Överkroppen kommer också att böja lite fram och sedan hoppa fram som en groda och du kan känna lite tryck i de inre låren.
  • Kom tillbaka till stående position.
  • Upprepa samma sak för minst 15 steg i rad.
  • Gilla denna övning för inre lårfett minst 3 uppsättningar dagligen för att se några uppenbara förändringar.

7. Enkel knäböjning med benen Bortsett:

Övningen hjälper dig att skapa tryck på inre saker och till och med skulle hjälpa till med att toning samtidigt.

Så här gör du träningen:

  • Först står du med båda benen ifrån varandra.
  • Böj sedan högerbenets knä och sträck den andra, händerna ska placeras på det böjda knäet och ansiktet ska vara på vänster sida.
  • Den vänstra foten bör röra sig i kontakt med marken, så att du kan känna sträckan på den inre låret och hålla den i 10 sekunder.
  • Upprepa samma i samma position med vänster ben.
  • Gör samma för 20 gånger på båda benen.

Se mer: Övningar för Flabby Arms

8. Eagle Posture-Tuff Inner Lår Fett:

Det här är det bästa sättet att minska det inre lårfettet, vilket skulle bränna fettet från det området.

Så här gör du träningen:

  • Stå med båda fötterna och skift din kroppsvikt till vänsterfot och böj ditt högra knä.
  • Lyft sedan benet över golvet och linda benet runt vänster lår.
  • Se till att du håller fast i de högra tårna runt vänster ben.
  • Korsa vänster armbåge med höger och båda palmerna tillsammans.
  • Håll denna hållning och ta fem gånger djupt andetag och lyfta armbågarna mot himlen så mycket du kan.
  • Känn trycket på de inre låren och sedan återgå till normal position.
  • Upprepa samma inre lår fettförbränning övningar med andra ben och gör samma för fem gånger på båda benen.

9. Minska Inre Lår Fett med Hantlar:

Övningen görs genom att hålla en vikt i båda händerna och böja ner för att lätt minska det inre lårfettet och samtidigt tona huden.

Så här gör du träningen:

  • Håll hantlarna på båda handen och båda fötterna ska vara brett ifrån varandra.
  • Placera sedan för höger fot fram och böj knäna i rätt vinkel.
  • Vänsterbenet ska ligga på samma ställe, du behöver bara böja knäna mot marken, men bör inte röra golvet.
  • Vänsterbenets häl ska ligga över golvet och känna trycket på båda innerlåren
  • Håll den i 30 sekunder och kom tillbaka till samma position.
  • Gör detsamma med det andra benet.
  • Upprepa detta inre lårfett träning i 10 gånger för bättre resultat.

Att bli av med fett från en viss kroppsdel ​​är det tuffaste, men du kan uppnå detsamma med att göra rätt träning med rätt hållning. Samtidigt bör du också sträva efter att minska din vikt över allt som skulle kunna bidra till att bränna fett från alla delar av kroppen och den inre låret skulle börja visa resultat enligt din dröm.

Se mer: Bästa övre ryggövningar

Pin
Send
Share
Send