Top 9 Side Crunches

Send

Letar du efter sidokräm? Då oroa dig inte, den här artikeln är till för dig. Crunchen är en traditionell övning som brukar vara identisk med att få en sex-pack. Men dessa variationer på den klassiska crunchen kommer att erbjuda dig mer bang för din buck med minimal belastning på din nacke såväl som tillbaka.

1. Stående Rope Crunch Guide:

Anslut ett rep till en hög remskiva plus välj en lämplig vikt.
Placera med din rygg till kabeltornet. Hitta repet av båda händerna över axlarna; dra nytta av det på ditt övre bröstkorg. Detta kommer att vara din första position.
Utför gruppen genom att böja ryggraden och krossa vikten så isolerad som möjligt.
Koppla toppkontraktionen för ett ögonblick tidigare till ihållande till den första positionen.

2. Abdominal Crunch:

Din mindre abs är svårare att uppnå än den övre sektionen, det här röret riktar sig mot dem genom att använda benen för konfrontation som ett alternativ för din torso.
Håll baksidan av ditt huvud plus axlar i kontakt med marken.
Tidigare når dina knän på bröstet, kläm din abs i två sekunder.

3. Sida Crunch på Swiss Ball:

Sätt din högra höft på en schweizisk boll. Luta sig in i bollen men se till att din torso är av den.
Stöd dig själv genom att trycka på fotsulorna bredvid en väggs botten. Lägg dina händer i öronen och kontrakt dina vänstra sneda muskler, spänna upp din torso så långt du kan.
Ta tag i 3 sekunder och gratis.
Utför 10 reps och upprepa på motstridiga sidan.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

Gör snabba musklerna i din abs för att få en mördare sexpack. Denna djupa motståndsrörelse kommer att göra jobbet men bekräfta att din kärna är uppvärmd genom att göra det.
Håll en liten kurva i dina armar.
Tidigare har din abs lyft vikten på plats, binda dem till en annan.

5. Side till sida Crunch Plus väver:

Stå med knä böjda, armar uppe på vakten.
Håll din nedre kropp i vila, luta snabbt överkroppen till höger, efter det svaret i mitten och kurvan till vänster.
Upprepa luta dig tillbaka till höger. Nästa mindre din överkropp, från höger om till vänster, bygg en halvcirkel av din torso.
Komma till första positionen.

Se mer: Bröststramningsövningar

6. Vägt sidokrunch:

Ligga övre ryggen liggande på golvet eller mattan. Med båda benen böjde knän och höfter position utanför benet nere åt sidan.
Använd ingen vikt eller håll i vikt på motsatt sida av huvudet eller över övre bröstet.
Flex midja, höjer övre torso av ytan. Gå tillbaka till axlarna tillbaka till ytan.
Upprepa och fortsätt i motsatt position.

7. Sidokretsen:

Ligga ner på marken, förläng ditt vänstra ben och peka på tårna.
Ställ din vänstra hand bakom huvudet, peka din armbåge mot taket.
Ta sedan långsamt ditt ben till höftens höghet när du förlänger armen över benet, med din handflata framåt.
Vakt över din hand medan du bär vänster sida av din ribbbur i höften.
Mindre till din ursprungliga position och utföra en gång till 6 till 8 gånger.

Se mer: Sätt att hantera fitness

8. Skråknäppning:

Att slå din kärna från sidan kommer att se till att alla muskelfibrerna i din midriff är trötta och maximera resultatet av träningen.
Håll din arm och höfter i kontakt med mattan.
Crunch up plus till sidan, böja din torso upp för en toppreducering.

9. Twist and Crunch:

Ligga ner på ryggen, med dina ben vertikala till marken.
Vänd dina höfter något genom att fånga dina vänstra sneda muskler.
Ta tag i den positionen. Genom din abs, bära din högra armbågsövergång väger din kropp till utsidan av ditt vänstra knä.
Återgå gradvis till startpositionen. Upprepa gruppen på din högra sida och utföra 10 reps.

Se mer: Övningar för halsen