Yoga

Salabhasana Yoga (Locust Pose) - Hur man gör och fördelar

Pin
Send
Share
Send


Salabhasana (Locust Pose) är en hållning som koncentrerar sig på magen, bröstkorget och övre och nedre delen av ryggen. Den väsentliga vinsten hos Locust Pose är att tillverka anpassningsbarhet och kvalitet i ryggen.

Denna hållning är en motsträcka mot Paschimottanasana (Sittande framåtböjning), Plough Pose (Halasana) och Sarvangasana (Shoulder Stand). Innan du börjar Locust-ställningen utförs vilande yoga-hållning genom att vila på magen i stället för baksidan.

Salabhasana Yoga eller Locust Pose - Hur man gör steg och fördelar:

Här har vi givit steg för steg instruktioner för hur du gör salabhasana yoga och dess fördelar tillsammans med försiktighetsåtgärder och tips för nybörjare som hjälper dig att bli perfekt i denna yogaposition.

Se mer: Salamba Sarvangasana

1. Salabhasana Yoga eller Locust Ställ:

  • För utförandet av denna inställning kan du behöva dämpa marken under dina revben och bäcken med ett hopfällt lock. Locust Pose-stegen är som efteråt.
  • För att starta denna inställning borde du gå till liggande ställning med din mage på golvet. Håll dina armar vid sidorna av din mellersta, panna som ligger på marken och dina palmer uppåt. Dina stora tår bör vända interna så att låren är svängda. Håll din botten fast så att din coccyx pressas till puben.
  • Inhale ut och höja ditt huvud, ben, armar och övre mitten långt från början. Du kommer att vila på ditt främre bäcken, mage och nedre revben. Kontrollera att din bakre ände är fast och dina ben förlängs. Låt de stora tårna vända sig till varandra.
  • Lyft upp dina armar med målet att de kommer parallellt med marken och sträcka dem i motsatt riktning riktigt. Föreställ dig att det finns en vikt som trycker ner på dina övre armar och skjuter upp mot den. Din scapulae (axelben) borde pressas in i ryggen.
  • Titta antingen rakt framåt eller något uppåt och var uppmärksam så att du inte skjuter hakan framåt eller lägger dig på nackens skruv. Basen på din skalle bör lyftas och återigen bör din nacke hållas lång.
  • Håll dig i denna kroppshållning i 30 sekunder till en minut och töm ut med utandning. Du kan ta ett par andetag och utföra stegen 2 till 3 flera gånger om du känner för det.

Se mer: Fördelar med duva poserar

Fördelar med Salabhasana Yoga:

Fysiska fördelar:

  • Förstärker musklerna i nedre delen av ryggen.
  • Förbättrar anpassningsförmågan i ryggen.
  • Särskilt föreslagna för att mildra ryggmärg och ischias.
  • Stimulerar de inre organen.
  • Förbättrar absorptionen.
  • Förstärker axlarna och armarna.
  • Remedial Applications:
  • Förbättrar fixering.
  • Invigorates swadhisthana chakra.
  • Förbättrar absorptionen.
  • Hanterar svaghet.

Terapeutiska fördelar:

Det finns mycket johannesbröd som ger fördelar och vi lär oss mest om hälsofördelarna. Här nämns några av de terapeutiska fördelarna med samma:

1. Lättnar ut trötthet

2. Lättnar flatulens

3. Cures förstoppning

4. Hjälper till att förhindra matsmältningsbesvär

5. Ger dig lättnad från ryggmärg

2. Försiktighetsåtgärder för Salabhasana eller Locust Pose:

Locust Pose är en extraordinär yoga-inställning, men ses inte som funktionell för de flesta som en hållning för meditation. Det lägger ett betydande mått av ångest på höftled och knä och bör närma sig med hänsyn, särskilt av amatörer.

En procentandel av Locust Pose eller shalabhasana försiktighetsåtgärder inbegriper att hålla sig borta från denna hållning om du har skadade eller svaga knän eftersom mycket ångest sätts på knäna. Dessutom avstå från att polera denna inställning om du har ischias. Du borde också hålla sig borta från denna hållning om du har ont på underbenet.

Personer med nacke eller ryggskada borde hålla sig borta från att utöva salabhasana strängt. Det är mycket viktigt att du inte sträcker dina organ över en viss nivå eftersom det kan påverka dina vener och nerver negativt. Samma i det här fallet, om du fortfarande känner att sakerna fortfarande är okej för dig och inte känner någon smärta, föreslås det att du borde rådgöra med en läkare.

Det har redan nämnts att en rullade filt kan användas hela tiden för att fixa en riktig position för kroppen och detta är också lämpligt för personer som har en förankring i nacken. Detta händer speciellt vid studerande efter att de studerat för långa timmar på en fast plats och de får problem med dålig hållning. Det är sant att rörelse är nödvändig för att härda en fast hållning men det är också nödvändigt att du förstår att det inte alls är en bra idé att bara tvinga dig själv med någon rörelse, som johannespositionen och sedan påverka dig själv med allvarliga problem.

Se mer: Salamba Sirsasana Fördelar

Nybörjare Tips för Salabhasana Yoga eller Locust Pose:

En anständig elev tips för Locust Pose är att fokusera på förlängning av ryggraden. Det är inte kritiskt hur högt du lyfter upp. Att lägga en för stor belastning på talligheten kan påverka nacken och ryggen och orsaka skador. Du kan vrida låren inuti genom att göra dina stora tår vända mot varandra.

Detta kommer att avvärja en hel del nedre bakspänningen. Ditt bäcken borde lockas fast i mattan. Detta kommer att ge en överlägsen lyft på överkroppen. Din bakre fjärdedel borde hållas fast, men inte svår. Du kan göra utnyttjandet av rygg- och magmusklerna att lyfta dig i hållningen.

Lämpliga rekvisita:

En upprullad filt är den perfekta propeten som kan användas för att uppnå salabhasana-fördelarna på bästa möjliga sätt. Detta är främst för nybörjare för vem som håller rätt hållning är den mest utmanande delen och rullande en filt runt det nedre bäckområdet kan visa sig vara mycket fördelaktigt när du utför salabhasana yoga. Du kan ibland också stödja pannan med den rullade filtplattan om du har en skada eller förankring och du känner smärta när du håller ditt huvud utan något stöd och nacken bildar basen för att ta lasten på ditt huvud. Detta är eftersom huvudet är som en tumbling boll och balansen måste bibehållas ordentligt.

Befordran:

När du tror att du redan har blivit vant vid den basala salabhasana yogaen eller johannespositionen kan du komma in i någon framsteg. Som i fallet med den grundläggande yogaställningen där du måste lyfta benen rakt upp från bäckenet, kan du helt enkelt börja med att knyta knäna och sedan basera hela hållningen på dina skenor. Gör nu som det är genom att lyfta din torso upp och försök att sprida dina knän så mycket som du en. Se till att du inte prövar denna hållning innan du är expert på grundutställningen.

Partner Effekt:

En partner kan vara mycket hjälpsam när du utför salabhasana eller johannesbrödet. Han kan stå strax bakom dig och sedan trycka på tricepsna och sedan dra händerna upp från axeln till handlederna mot motståndet för att du får mer kraft och effekterna ska hända på ett bättre sätt.

Pin
Send
Share
Send