Yoga

Ardha Navasana - Hur man gör och fördelar

Pin
Send
Share
Send


Ardha Navasana är allmänt känt som Half Boat Pose. Det härleddes från två sanskritord Ardha och Nava. Ardha betyder hälften och Nava betyder båt. I den här speciella kroppen uppnår kroppen en båt, och allt balans sätts på höfterna. Halv båtpositioner är väldigt mycket fördelaktigt för att bota hälsoproblem. En hel del människor utövar regelbundet denna ställning.

Det hjälper dem verkligen att lindra sin stress och förbättra matsmältningsutvecklingen. Denna yoga asana är mycket populär bland de unga tjejerna och pojkarna, eftersom det hjälper dem att tona sin kropp. De håller sig psykiskt och fysiskt passande genom att göra detta asana en eller två gånger på en dag. Så att tona dina höfter och skinkor följ de enkla stegen nedan.

Åtgärder för att göra Ardha Navasana

1. För det första sitta på mattan med båda benen spridda rakt framför dig.
2. Håll ögonen öppna genom hela posen. Armarna ska hållas fast på sidorna, medan du håller dina handflator på golvet.
3. Ta ett djupt andetag och börja långsamt böja knäna. Låt knäna ligga på golvet. Bara vara bekväm.
4. Nu håller du ryggen rakt, lyfter långsamt upp ditt bröstben och låter din kropp luta sig tillbaka.
5. Lyft försiktigt upp dina fötter till knäets höjd. Håll dina kalvsmuskler parallella med golvet och låt låren vara vinkelräta mot knäet.
6. Armarna ska hållas på samma nivå och ska vara i linje med tårna.
7. Fortsätt i slutlig position så länge du kan. Håll andan när du är i slutändan.
8. Andas sedan ut och sakta tillbaka till den bakre positionen. Bara slappna av hela din kropp.
9. Öva 3 till 4 rundor. Efter varje runda slappna av i shavasana.

Se mer: Yoga Anjaneyasana

Det kan göras en variation när du helt uppnår denna asana. Efter Ardha Navasana kan du helt enkelt prova full navasana. Även Ardha Navasana är väldigt bra men fortfarande borde vissa människor helt undvika det. Personer som lider av lågt blodtryck, menstruation och huvudvärk borde helt undvika att utföra denna ställning. Om utövaren har lidit någon form av knäskada eller nackskada, var god och undvik att utföra denna asana.

Om du är astma patient eller om du lider av hjärtproblem, bör denna asana helt undvikas. Arha Navasana hjälper definitivt till att bygga din styrka och kraft i hela torso, men se till att du utför denna asana inom dina gränser. Vid sjukvård, kontakta sjukgymnaster som kan vägleda dig på ett mycket bättre sätt.

Se mer: Ardha Matsyendrasana Fördelar

fördelar

Ardha Navasana har flera fördelar som har långvariga effekter på sin utövare. Ardha Navasana ökar inte bara din kropps flexibilitet utan hjälper också till att bygga stabilitet till sin kärna. Det hjälper till att stimulera dina bukorgan. Det hjälper också till att förbättra din kropps matsmältningssystem.

Det stimulerar kroppens ämnesomsättning och hjälper också till att bibehålla balansen. Denna ställning hjälper också till att stärka höftböjarna. Du kan också förbättra justeringen av din kropp genom att sträcka ryggraden. Denna hållning hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i din kropp. Det reglerar också funktionen av din pankreas och njure.

Så börja träna denna asana från idag. Se till att du borde göra det här poserar varje dag. Tidig morgon som upprepar denna asana i 3-4 gånger kommer inte bara att vitalisera din energi utan också hålla dig frisk och passa hela dagen. Om ditt morgonschema är upptaget, börja du även göra det under kvällstid.

Se mer: Hur man gör Ardha Chandrasana

Pin
Send
Share
Send